夏天最被误解的事：不是出汗越多越好，而是……（附科学“养汗”指南）

你知道吗？

在空调房待久了

“不出汗”可能正在悄悄“废掉”你身体的重要功能！

你全身拥有超过300万个微型“水龙头”

——汗腺

在盛夏，它们全力以赴

每日可排出相当于数瓶矿泉水的汗液

关于出汗

你属于哪个阵营？

A阵营（怕出汗）： 空调24小时在线，办公室冷得像冰窖，出门必打车，皮肤干爽得“忘了汗味”。

B阵营（汗量大）： 稍动即湿，纸巾不离手。

到底谁的状态更接近健康的“黄金出汗点”？

别再为汗多汗少而焦虑或困惑了。

接下来带你解锁夏天正确“养汗”的科学指南。

为什么人体需要出汗？

在高温环境中，我们的身体会启动一套精密的“冷却系统”——汗腺开始工作，通过排汗来调节体温。

一个正常成年人全身分布着约300万个汗腺，即使在不感觉“流汗”时，每天排出500-700毫升汗液，而在高温或剧烈运动时，这一数值可飙升至几升。

图片来源于千库网

人体有两种汗腺：一种是分布在全身皮肤的小汗腺（Eccrine），另一种主要分布在腋下、乳晕和会阴部的大汗腺（Apocrine）。

小汗腺是人体最多的汗腺，也是排汗效率最高的，比如手掌每平方厘米约有600个小汗腺，而手背部可能仅有100个左右。它由两个部分组成，一个是汗腺体，另一个是排泄管。排泄管连接了皮肤表面和汗腺体。汗腺体是由结缔组织、平滑肌和细胞组成的。

当我们运动或者气温升高时，人体的温度就会升高。此时，大脑会接收到温度信息，判断现在的体温是否正常。

如果体温已经升高，大脑就会通过自主神经系统去调节体温。在这个过程中，汗腺就会被刺激，分泌大量的汗液，将多余的热量带走，使体温回到正常范围。

此外，汗液还有排泄废物的作用。

在汗液中，不仅仅含有水分和电解质，还含有一些代谢产物和有害物质，例如尿素和乳酸等。通过排汗，我们就可以将这些废物和有害物质排出体外，保持身体的健康。

夏季适度出汗的几大健康益处

预防感冒发烧：冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的体温调节机制常用常新。经常呆在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

保护心血管健康：许多患者在夏天出现心烦、胸闷、乏力等症状，根本原因是“出汗太少”。适当出汗能保证人体体温调节正常运作，是预防心血管疾病的重要因素。

让皮肤更健康：人体适当地出汗，汗液可以滋润皮肤，保证皮肤的水分，从而避免其过于干燥，减缓皮肤的衰老。

促进新陈代谢排毒素：汗液也是人体排出废物的主要途径。通过汗液的蒸发可以排出大量对人体有害的物质，减轻肾脏的负担。

预防中暑发生：出汗少的人可能比其他人容易中暑。因为出汗有助于散热，降低体温；反之，如果不出汗，散热不及时，就会增加中暑的风险。

过度出汗的隐患

尽管出汗有诸多好处，但并非越多越好。夏天出汗多与少没有绝对的好坏，主要取决于个体需求和平衡。

过量出汗可能带来健康风险：

脱水与电解质紊乱：汗液中99%是水分，其余1%由氯化钠、钾等无机盐，以及乳酸、尿素等有机物组成。过度出汗会导致水分和电解质流失，造成口渴、无力，甚至心律失常等问题。

皮肤问题：汗液长时间滞留可能引发毛囊炎、痱子等皮肤问题。特别是肥胖人群和婴幼儿更需注意。

警惕：这几种异常出汗可能是疾病信号

以下异常出汗情况需要提高警惕：

图片来源于千库网

盗汗：睡着就出汗，醒来即止。需要排除肺结核、甲亢等疾病可能。

半身汗：仅身体一侧出汗。高血压或高血脂患者出现此症状，需警惕中风偏瘫先兆，应及早就医检查。

冷汗：四肢不温、怕冷、大汗淋漓，伴有头晕、饥饿感、心慌等症状。糖尿病患者要首先考虑是否有低血糖反应。

夏天不是出汗越多越好，而是需要适量出汗。这个夏天，不妨放下对汗水的偏见，让它成为最好的“天然保养品”。

参考资料：

1.https://zhuanlan.zhihu.com/p/573599263

2.https://www.zhihu.com/question/598160296

3.https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_13406545

4.https://dxy.com/article/195581

作者：蝌蚪君

审核：刘颖 李培元

审核专家：李兰 广东药科大学附属第一医院副主任医师